С наступлением холодов казахстанцы задумываются о приёме витамина D, опасаясь его дефицита из-за нехватки солнца. Одни предварительно сдают анализы, другие покупают добавки самостоятельно. Но действительно ли зимой всем нужен дополнительный витамин D и стоит ли проверять его уровень без симптомов и медицинских показаний, разбирался Tengri Health.
Анализ на витамин D зимой: кому нужно сдавать
Один из основных вопросов: нужно ли сдавать анализ на витамин D зимой?
Врач-эпидемиолог Валентина Тарасова отмечает, что, согласно рекомендациям Эндокринологического общества за 2024 год, здоровым взрослым без конкретных медицинских показаний не рекомендуется рутинно проверять уровень витамина D в крови.
"Не стоит самостоятельно сдавать анализ только потому, что стало меньше солнца", — говорит специалист.
Речь идёт об анализе на 25-гидроксивитамин D — 25(OH)D, который используют для оценки его содержания в организме.
Врач отмечает, что необходимость приёма и от контроля уровня витамина D зависит от возраста, состояния здоровья, питания, наличия ранее выявленного дефицита и других медицинских показаний.
Сколько витамина D нужно взрослым
В рекомендациях, на которые ссылается врач, указана следующая суточная потребность в витамине D:
- 600 МЕ (15 микрограммов) — для взрослых до 70 лет включительно;
- 800 МЕ (20 микрограммов) — для людей старше 70 лет.
"Это общее количество витамина D, поступающего с пищей и препаратами, а не обязательная доза добавки", — уточняет специалист.
В таблице — более развёрнутые показатели.
Кому может понадобиться дополнительный витамин D
Но для некоторых групп, по словам Валентины Тарасовой, рекомендации отличаются. Например, отдельный подход предусмотрен для:
- детей и подростков,
- беременных,
- людей старше 75 лет,
- а также людей с предиабетом и высоким риском развития сахарного диабета.
"Здоровым взрослым старше 75 лет тоже не советуют принимать витамин D сверх обычной рекомендуемой суточной потребности исключительно ради профилактики заболеваний", — подчёркивает врач-эпидемиолог.
Анализ нужен лишь при наличии симптомов, хронических заболеваний или факторов риска.
Валентина Тарасова также добавляет: если врач уже назначил витамин D по конкретным медицинским показаниям, самостоятельно отменять препарат или менять схему приёма не следует.
Чек-лист: 7 признаков, что пора сдать анализ на витамин D — даже летом
- Постояннная усталость даже после полноценного сна.
- Частые простуды и ОРВИ летом.
- Боли в мышцах или "ломота" без физической нагрузки.
- Выпадение волос больше обычного.
- Плохое настроение, тревожность, нарушения сна.
- Офисная или удаленная работа без прогулок.
- Беременность, кормление грудью или возраст старше 60 лет.
Если вы отметили два и более пунктов — обратитесь к врачу и сдайте анализ 25(OH)D.
Ранее мы писали большой разбор, где ответили на все самые частые вопросы про витамин D.
