Яркая одежда, необычная посуда, цветные предметы интерьера и другие мелочи, которыми хочется себя окружить, в соцсетях называют "дофаминовыми вещами". Считается, что они помогают поднять настроение и сделать повседневную жизнь приятнее.
Но действительно ли красивые предметы влияют на дофаминовую систему? Как дофамин связан с мотивацией и удовольствием и можно ли вообще судить о его уровне по собственным ощущениям?
Tengri Health разбирает тренд на "дофаминовые вещи" вместе с эндокринологом, нейробиологом и людьми, которые по-разному относятся к цвету и привычным вещам.
Что такое дофамин и за что он отвечает
О дофамине часто говорят как о "гормоне счастья" или "гормоне удовольствия". Из-за этого может показаться, что достаточно купить что-то красивое или добавить в интерьер ярких цветов, чтобы получить нужную порцию хорошего настроения.
Но все немного сложнее.
Дофамин — прежде всего нейромедиатор, то есть химическое вещество, с помощью которого нервные клетки передают сигналы. Он участвует в регуляции движений, мотивации, обучении, внимании и работе системы вознаграждения. При этом его роль не сводится к удовольствию.
Скриншот из threads
Врач-эндокринолог Республиканского центра эндокринологии и диабета НИИ кардиологии и внутренних болезней Шахноза Халметова объясняет: дофамин связан не только с тем, что нам приятно, но и с ожиданием награды, желанием получить что-то и обучением на собственном опыте.
"Само удовольствие обеспечивается работой нескольких систем мозга, поэтому называть дофамин единственным веществом, отвечающим за счастье, неправильно", — говорит она.
По словам Халметовой, по одному только настроению нельзя определить, сколько дофамина вырабатывается в мозге. Усталость, апатия, снижение концентрации и отсутствие интереса к привычным занятиям могут возникать по разным причинам. Анализ крови или мочи также не позволяет напрямую оценить активность дофамина в конкретных участках мозга.
Поэтому желание постоянно "повышать дофамин" с помощью покупок или определенных привычек не стоит воспринимать как медицинскую необходимость.
Но означает ли это, что вещи, которые нам нравятся, совсем не влияют на самочувствие?
Кому нужны яркие вещи, а кому — спокойные оттенки
Чтобы понять, что разные люди чувствуют рядом с любимыми вещами и цветами, я поговорила с несколькими героями. Для одних яркость — способ самовыражения, для других важнее визуальный порядок и спокойствие. Но как эти привычки влияют на наше настроение?
Для двадцатилетней Алины из Алматы яркая одежда — прежде всего способ самовыражения. Она любит необычные вещи и возможность выйти за пределы привычного образа. Иногда это помогает ей чувствовать себя увереннее.
"Сама по себе одежда настроение не поднимает, это больше как привычка и обязанность", — объясняет Алина.
При этом положительные эмоции могут появляться, когда окружающие замечают ее образ и делают комплименты. Получается, важен не только сам предмет или цвет, но и реакция других людей.
Алина также признается, что радость от новой вещи быстро проходит. Первые несколько часов или дней она может испытывать удовольствие, но со временем оно притупляется, а предмет становится обычной вещью с определенной функцией.
Ассистент-профессор кафедры биологических и биомедицинских наук Школы медицины Назарбаев Университета Александр Пак объясняет, что реакция на приятные вещи может зависеть не только от их внешнего вида, но и от ожиданий, связанных с ними.
"Новизна привлекает внимание, а со временем покупка становится привычной частью жизни. Первоначальный эмоциональный подъём может ослабевать", — говорит он.
Психологи называют это гедонической адаптацией. Так называют привыкание к положительным изменениям и приятным впечатлениям: со временем то, что сначала вызывало сильную радость, может стать частью повседневности. Это не значит, что вещь обязательно перестала нравиться. Просто она уже не вызывает тех же ярких эмоций, что в первый раз.
Скриншот из threads
При этом не стоит делать вывод, что мозг якобы "перестал выделять дофамин". На наши реакции одновременно влияют внимание, ожидания, привычка и личное отношение к предмету.
Цвет как способ выразить эмоции
Для казахстанской художницы Александры Робинсон яркие цвета не новый тренд, а часть ее творческого языка. Она давно работает с насыщенными оттенками и использует их даже в реалистичной живописи.
Создание картин поднимает ей настроение. Ей нравится работать с синими, розовыми, красными и зелеными оттенками. По ее наблюдениям, посетители выставок тоже могут задерживаться возле ее работ, отмечая их яркость и эмоциональность.
"В непростое и неопределенное время людям особенно хочется видеть вокруг что-то светлое, выразительное и приятное. Это касается не только искусства, но и одежды, предметов интерьера и повседневных мелочей", — считает художница.
Для нее "дофаминовые вещи" — возможность получить радость от цвета, фактуры и других приятных ощущений. При этом она не связывает свою любовь к яркости исключительно с модой: это давно существующая часть ее вкуса и способа самовыражения.
Картина Александры Робинсон. Фото предоставлено героиней
Научные исследования действительно показывают, что между цветами и эмоциями существуют определенные связи. Но это не означает, что один цвет одинаково действует на всех людей или гарантированно вызывает конкретную реакцию.
В обзоре, опубликованном в журнале Psychonomic Bulletin & Review, исследователи обобщили данные 132 исследований с участием 42 266 человек из 64 стран. Работа посвящена связям между цветами и эмоциональными ассоциациями, но не доказывает, что определенные оттенки повышают уровень дофамина.
"Мозг воспринимает цвет не в отрыве от нашего опыта. На оценку предмета могут влиять воспоминания, ассоциации и личные предпочтения. Желтый цвет может напоминать одному человеку о солнце и отпуске, а другому просто не нравиться", — объясняет Александр Пак.
Иными словами, яркость сама по себе не гарантирует удовольствие. Важно не только то, что мы видим, но и то, что этот предмет значит лично для нас.
А если человеку нравится минимализм?
Рома Бланк, 21-летний блогер из Алматы, предпочитает минимализм и спокойные оттенки. Хотя в его блоге часто встречаются яркие элементы, для него важны визуальная гармония, аккуратность и отсутствие лишних деталей. Когда вещи сочетаются друг с другом и не перегружают пространство, ему проще расслабиться.
При этом он не выбирает приглушенные цвета специально, чтобы избежать стресса. Скорее, это его вкус и представление о том, каким должно быть комфортное пространство.
В разговоре я предложила Роме представить выбор между двумя стаканами: серым, минималистичным, с фактурой камня, и ярким синим, необычной формы.
"Я, скорее всего, выбрал бы первый. Для меня важнее материал и форма, чем насыщенный цвет. Но если яркий предмет окажется действительно красивым и необычным, он тоже может меня заинтересовать", — отвечает молодой человек.
Этот пример хорошо иллюстрирует мысль Александра Пака: мозг оценивает не просто цвет или форму, а весь предмет — с учетом личного опыта и предпочтений.
Ученые связывают субъективную оценку красоты с активностью орбитофронтальной коры — области мозга, которая участвует в оценке ценности и приятности впечатлений. Но отдельного "центра красоты", который решает за всех, что красиво, у нас нет.
К тренду на "дофаминовые вещи" Рома относится спокойно. По его мнению, яркий предмет не обязательно сделает человека счастливее или заметно изменит работу мозга.
"Кого-то радует яркая посуда, а меня может порадовать минимализм", — объясняет он.
Его пример показывает, почему универсальные советы о том, как улучшить настроение с помощью цвета и предметов, могут не работать для всех. Одному человеку комфортнее в насыщенном пространстве, другому — в спокойном и лаконичном.
Что о связке "яркая вещь - дофамин" говорят исследования
Так мы всё-таки получаем дофамин от красивых вещей или нет? Эксперты говорят, что здесь важно различать три вещи:
- человеку стало приятно,
- изменилась активность определённых областей мозга,
- действительно изменилось выделение дофамина.
Это не одно и то же.
Александр Пак отмечает, что обычное сканирование мозга позволяет изучать активность его областей, но само по себе не показывает, сколько дофамина выделилось. Для изучения этого процесса существуют специальные методы.
"Например, в исследованиях ученые обнаруживали выделение дофамина у людей, которые слушали музыку и испытывали от нее сильное удовольствие. Но переносить эти результаты на яркую одежду, посуду или предметы интерьера автоматически нельзя", — говорит нейробиолог.
В одном из таких исследований учёные с помощью позитронно-эмиссионной томографии изучали высвобождение дофамина у людей, слушавших музыку, которая вызывала у них сильные эмоциональные реакции.
Результаты показали, что выделение дофамина связано как с ожиданием музыкального переживания, так и с моментами наиболее сильного удовольствия.
Специалисты говорят, что сегодня убедительных прямых данных о том, что яркие вещи повышают выделение дофамина, недостаточно. Даже если красивый предмет вызывает приятную реакцию, это еще не доказывает, что причиной стало изменение уровня именно этого нейромедиатора.
Скриншот из threads
Может ли окружающая обстановка влиять на самочувствие
Если приятная вещь не обязательно повышает уровень дофамина, означает ли это, что она вообще никак не влияет на наше состояние? На самом деле нет.
Как говорит Александр Пак, окружающая среда может иметь значение для субъективного комфорта. Человеку может быть приятнее находиться в пространстве, которое соответствует его вкусу, не перегружает внимание и вызывает положительные ассоциации. Для кого-то это яркие цвета и необычные предметы, для кого-то — нейтральная палитра, порядок и минимум деталей.
"Обстановка может поддерживать хорошее самочувствие, но её влияние зависит от множества факторов. Например, есть экспериментальные данные о том, что созерцание природы может помогать восстанавливаться после стресса. В исследованиях рабочих пространств возможность самостоятельно участвовать в их оформлении также связывали с улучшением самочувствия", — комментирует специалист.
В одном из классических экспериментов участники сначала смотрели фильм, вызывающий стресс, а затем — видео с природными или городскими пейзажами. Исследователи оценивали не только эмоциональные реакции, но и физиологические показатели. Результаты показали, что просмотр природных сцен мог способствовать восстановлению после стресса.
Скриншот из threads
При этом не все результаты позволяют однозначно говорить о причине и следствии. Если человек считает свой дом захламленным и одновременно испытывает больше стресса, это еще не означает, что именно беспорядок стал причиной стресса. Связь может быть взаимной.
"Поэтому ориентироваться стоит не на правило "чем ярче, тем лучше", а на личный комфорт. Приятно ли человеку находиться в своем пространстве? Может ли он обустроить его под себя? Для одного ответом будут насыщенные цвета, для другого — спокойные оттенки и минимум вещей", — резюмирует биолог.
Нужно ли человеку постоянно "поднимать дофамин"?
Популярные советы о "дофаминовых вещах" могут создавать впечатление, что хорошее самочувствие зависит от того, насколько правильно мы организовали пространство или сколько приятных мелочей добавили в повседневную жизнь. Но превращать это в очередную обязанность не стоит.
Шахноза Халметова отмечает, что поддерживать общее самочувствие помогает регулярный сон, физическая активность, сбалансированное питание, общение, отдых и занятия, которые имеют для человека значение. При этом ни одна отдельная привычка не гарантирует определенного повышения уровня дофамина.
"Не стоит самостоятельно принимать препараты или добавки для его повышения без медицинских показаний. А если длительное время сохраняется подавленное настроение, потеря интереса к привычным занятиям или выраженная усталость, лучше обсудить это с врачом, а не пытаться самостоятельно объяснить свое состояние "нехваткой дофамина", — предупреждает эндокринолог.
Александр Пак называет "дофаминовые вещи" удачной бытовой метафорой, но не научным термином. В этой идее есть разумное зерно: предметы, которые нам нравятся, могут делать повседневную жизнь приятнее и помогать выражать себя. Для этого им не обязательно быть яркими или новыми.
Скриншот из threads
Проблема возникает, когда метафора превращается в обещание конкретного биологического эффекта: "купите эту вещь — и повысите дофамин". Для такого утверждения нужны отдельные доказательства. Универсального "дофаминового" цвета или предмета, как мы уже говорили, нет.
Возможно, главный смысл "дофаминовых вещей" в простом удовольствии от предметов. Кому-то приятно носить яркую одежду, кому-то — рисовать, кому-то — возвращаться домой в спокойное пространство, где все лежит на своих местах.
Красивые вещи могут радовать. А вот утверждение, что эта радость связана именно с повышенным выделением дофамина, требует отдельных доказательств.
