Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему, но подходит ли он всем? В преддверии Almaty Marathon, который пройдет 27 сентября, организатор забега – корпоративный фонд "Смелость быть первым" и врач-кардиолог высшей категории Айжан Ашимханова разбирались, можно ли тренироваться при повышенном давлении и какие симптомы нельзя игнорировать.
По данным Всемирной организации здравоохранения, гипертония встречается у 41,9 процента жителей Казахстана в возрасте от 30 до 79 лет – это более четырех из десяти взрослых. Заболевание может долго протекать без выраженных симптомов, увеличивая риск инфаркта, инсульта, сердечной и почечной недостаточности.
Можно ли бегать при повышенном давлении
По мнению Айжан Ашимхановой, гипертония сама по себе не означает полный отказ от спорта. Ходьба, легкий бег и другие умеренные аэробные нагрузки помогают контролировать давление. Главное – правильно подобрать интенсивность тренировок и соблюдать рекомендации врача.
"Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями особенно важно вести здоровый образ жизни: правильно питаться, сохранять физическую активность, соблюдать режим сна и бодрствования и следить за психоэмоциональным состоянием. Одной из рекомендуемых нагрузок является ходьба и легкий бег, которые помогают снижать артериальное давление. Поэтому гипертония сама по себе не является противопоказанием к бегу. Главное условие – контролировать его, принимать назначенные препараты, соблюдать рекомендации и регулярно наблюдаться у кардиолога", – отмечает врач.
При этом легкая пробежка и марафонская дистанция, по ее словам, это разные по продолжительности и интенсивности нагрузки. Если человек давно не тренировался, начинать лучше с ходьбы и коротких пробежек, постепенно увеличивая их продолжительность.
Когда тренировку лучше отложить
Решение о нагрузке, как поясняет специалист, нельзя принимать только по одной цифре на тонометре. Необходимо учитывать оба показателя давления, общее самочувствие, диагноз, принимаемые препараты и рекомендации врача.
"Если у человека повышенное давление, его необходимо контролировать и снижать до целевых значений с помощью назначенной врачом антигипертензивной терапии. После нормализации показателей можно заниматься бегом. При этом ориентироваться только на показатели тонометра нельзя. Даже при нормальном давлении головокружение, потемнение в глазах или тошнота – повод отказаться от старта, прекратить тренировку или сойти с дистанции", – объясняет врач-кардиолог.
Нагрузку также необходимо прекратить при боли или давлении в груди, выраженной одышке, предобморочном состоянии, внезапной слабости, нарушении речи или зрения. При таких симптомах необходимо обратиться за медицинской помощью.
Айжан Ашимханова акцентирует внимание: понятие "рабочего давления" в медицине не используется. Если человек привык к повышенным показателям и хорошо себя чувствует, это не означает, что такое давление безопасно.
Кому нужно обратиться к кардиологу
Консультация особенно важна для людей с диагностированной гипертонией и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также для тех, кто долго не тренировался или впервые готовится к полумарафону либо марафону.
"Людям с артериальной гипертонией перед началом активных физических нагрузок необходимо проконсультироваться с кардиологом. Во время подготовки важно постепенно повышать интенсивность тренировок, следить за реакцией организма и при любых изменениях самочувствия обращаться к врачу. Перед самим забегом я также рекомендую планово посетить кардиолога. При необходимости врач сможет назначить анализы или скорректировать терапию перед стартом", – подчёркивает эксперт.
Перед приемом полезно в течение пяти–семи дней вести дневник давления, подготовить список принимаемых препаратов и взять результаты предыдущих обследований. Необходимые анализы и процедуры врач определит индивидуально.
Самостоятельно отменять препараты или менять их дозировку перед тренировкой и стартом нельзя, уверена Айжан Ашимханова.
Как безопасно начать тренировки
По данным корпоративного фонда "Смелость быть первым", к любой дистанции нужно готовиться заранее. Сделать это можно на бесплатных открытых тренировках Almaty Marathon под руководством тренеров. Они проходят по средам и субботам, актуальное расписание публикуется в Telegram-канале.
Еще один формат совместной подготовки – Community Almaty Run. Каждое воскресенье участники собираются на открытые пробежки, где можно выбрать подходящие дистанцию и темп. После пробежек проходят лекции о подготовке к забегам, восстановлении, питании и профилактике травм.
Фото: корпоративный фонд "Смелость быть первым"
